Exercícios Fáceis e Baratos
Não é nenhuma surpresa que o maior problema de saúde das crianças de hoje seja a obesidade. Mas evitar o excesso de peso não é uma questão que passa apenas pela comida. Especialistas em nutrição estão dizendo aos pais há anos que fazer exercício é tão importante quanto uma alimentação saudável. No entanto, quando se fala em exercício, a maioria das pessoas pensa em atividades como correr na esteira ou fazer yoga.
Mas há outras maneiras de se exercitar. Nossos corpos forem feitos para se movimentar — bastante. E, não, levantar da frente da televisão para pegar um lanche não conta. Envolver a criança em tantas atividades que ela não tenha sossego também não é o caminho certo. Como ensinar as crianças a incorporar movimento durante o dia, sem forçar? Fazendo do movimento uma parte natural de cada momento onde a criança está desperta.
Experimente estas atividades cheias de brincadeira e movimento com os pequeninos.
Arremesso no cesto
Coloque um cesto de roupa suja sobre uma cadeira, em um cômodo que precisa ser arrumado. Tomando o cuidado de evitar objetos pesados ou quebráveis, desafie a criança em um jogo de arremesso�—jogando brinquedos, meias e outros itens no cesto. Marque o tempo e crie um jogo de arrumação. Quem conseguir colocar mais itens no cesto antes do tempo acabar é o vencedor! Bloqueios, saltos, corrida e muita risada fazem parte da atividade. Para quem for competitivo, é importante lembrar que é preciso deixar a criança vencer frequentemente, mas não sempre, de modo a deixar o jogo emocionante.
Basquete de roupa suja
Usando um gancho atrás da porta do quarto da criança, pendure um saco plástico para roupa suja. Desafie a criança a um emocionante jogo de basquete com meias sujas, pijamas que estão no chão e bolas também. A diversão do jogo é que, uma vez que a criança esteja envolvida, vai começar até a tirar roupas que estão embaixo da cama, só para ter mais chances de brincar! Não só o quarto vai ficar mais organizado, mas você e seu filho vão queimar algumas calorias!
Dançando com os pratos
Ao invés de colocar a criança para assistir televisão enquanto você lava a louça, coloque uma música para tocar. Encontre uma boa canção com uma batida moderada. Aí, você e a criança dançam até que a cozinha esteja arrumada. Esta atividade faz o coração bater enquanto a tarefa é realizada, e ensina a criança que limpar não tem que ser uma atividade tediosa.
Encenando a história
Peça para a criança escolher sua história favorita. Enquanto você lê a história, a criança encena a ação. A atividade deve incluir muito movimento. Lembre-se: elefantes mexem a tromba, leões rugem e andam, as princesas dançam e João e Maria andam pela floresta. Deixe tudo ainda mais divertido pedindo para que a criança leia enquanto você atua. Apostamos que a história irá mudar!
Siga o Mestre
A clássica brincadeira ensina a ouvir, responder e, por algum motivo, ensina a manter o equilíbrio também. Parece que as crianças adoram pedir que os pais fiquem apoiados em uma perna só!
Vamos Dançar
Tire 20 minutos do seu dia, coloque qualquer tipo de música, e dance com vontade. É importante envolver a criança e o adulto. Dançar é uma ótima maneira de aliviar o estresse, e incentiva lindos movimentos e memórias para a criança.
Esponja de Banho
Compre uma esponja barata e jogue-a por aí. Isso pode ser feito individualmente ou em equipes. Esta brincadeira ensina a coordenação olho-mão e faz com que os participantes se mexam bastante, já que as crianças não costumam conseguir jogar de forma reta. E, o que é melhor, a esponja é leve e não vai quebrar suas luminárias antigas!
Estas são só algumas ideias. Crie suas próprias atividades. O mais importante é brincar e se movimentar com a criança. As crianças aprendem com os pais. Se você faz do movimento parte do dia, elas farão isso sozinhas também. Além disso, estas brincadeiras são ótimas oportunidades para rir com a mamãe e o papai. Quem sabe? De repente a criança pode lhe ensinar algumas atividades divertidas também. Divirta-se!
Mas há outras maneiras de se exercitar. Nossos corpos forem feitos para se movimentar — bastante. E, não, levantar da frente da televisão para pegar um lanche não conta. Envolver a criança em tantas atividades que ela não tenha sossego também não é o caminho certo. Como ensinar as crianças a incorporar movimento durante o dia, sem forçar? Fazendo do movimento uma parte natural de cada momento onde a criança está desperta.
Experimente estas atividades cheias de brincadeira e movimento com os pequeninos.
Arremesso no cesto
Coloque um cesto de roupa suja sobre uma cadeira, em um cômodo que precisa ser arrumado. Tomando o cuidado de evitar objetos pesados ou quebráveis, desafie a criança em um jogo de arremesso�—jogando brinquedos, meias e outros itens no cesto. Marque o tempo e crie um jogo de arrumação. Quem conseguir colocar mais itens no cesto antes do tempo acabar é o vencedor! Bloqueios, saltos, corrida e muita risada fazem parte da atividade. Para quem for competitivo, é importante lembrar que é preciso deixar a criança vencer frequentemente, mas não sempre, de modo a deixar o jogo emocionante.
Basquete de roupa suja
Usando um gancho atrás da porta do quarto da criança, pendure um saco plástico para roupa suja. Desafie a criança a um emocionante jogo de basquete com meias sujas, pijamas que estão no chão e bolas também. A diversão do jogo é que, uma vez que a criança esteja envolvida, vai começar até a tirar roupas que estão embaixo da cama, só para ter mais chances de brincar! Não só o quarto vai ficar mais organizado, mas você e seu filho vão queimar algumas calorias!
Dançando com os pratos
Ao invés de colocar a criança para assistir televisão enquanto você lava a louça, coloque uma música para tocar. Encontre uma boa canção com uma batida moderada. Aí, você e a criança dançam até que a cozinha esteja arrumada. Esta atividade faz o coração bater enquanto a tarefa é realizada, e ensina a criança que limpar não tem que ser uma atividade tediosa.
Encenando a história
Peça para a criança escolher sua história favorita. Enquanto você lê a história, a criança encena a ação. A atividade deve incluir muito movimento. Lembre-se: elefantes mexem a tromba, leões rugem e andam, as princesas dançam e João e Maria andam pela floresta. Deixe tudo ainda mais divertido pedindo para que a criança leia enquanto você atua. Apostamos que a história irá mudar!
Siga o Mestre
A clássica brincadeira ensina a ouvir, responder e, por algum motivo, ensina a manter o equilíbrio também. Parece que as crianças adoram pedir que os pais fiquem apoiados em uma perna só!
Vamos Dançar
Tire 20 minutos do seu dia, coloque qualquer tipo de música, e dance com vontade. É importante envolver a criança e o adulto. Dançar é uma ótima maneira de aliviar o estresse, e incentiva lindos movimentos e memórias para a criança.
Esponja de Banho
Compre uma esponja barata e jogue-a por aí. Isso pode ser feito individualmente ou em equipes. Esta brincadeira ensina a coordenação olho-mão e faz com que os participantes se mexam bastante, já que as crianças não costumam conseguir jogar de forma reta. E, o que é melhor, a esponja é leve e não vai quebrar suas luminárias antigas!
Estas são só algumas ideias. Crie suas próprias atividades. O mais importante é brincar e se movimentar com a criança. As crianças aprendem com os pais. Se você faz do movimento parte do dia, elas farão isso sozinhas também. Além disso, estas brincadeiras são ótimas oportunidades para rir com a mamãe e o papai. Quem sabe? De repente a criança pode lhe ensinar algumas atividades divertidas também. Divirta-se!
Susan M. Leisner RD, IBCLC, RLC Nutritionist & Lactation Consultant
Nossos conselhos aos pais são apenas sugestões. Recomendamos que você também consulte um médico caso sua dúvida seja urgente ou sobre alguma condição médica.