Σημαντικές πληροφορίες ανάκλησης

icon-arrow-down icon icon-arrow-fill-down icon icon-arrow-next icon icon-arrow-prev icon icon-tag-close icon

Ύπνος & Χαλάρωση

Υπνάκος: Τι χρειάζεται να γνωρίζετε για κάθε ηλικία

Πόσους ημερήσιους υπνάκους χρειάζονται τα παιδιά, για πόση ώρα και πώς αυτό αλλάζει χρόνο με τον χρόνο;

Κάθε νέος γονιός γνωρίζει τις προκλήσεις (και την ευτυχία) του να βάζει το μωρό για ύπνο το βράδυ. Όμως και ο ύπνος μέσα στη μέρα είναι, επίσης, σημαντικός γιατί επηρεάζει τον ύπνο του τη νύχτα αλλά και τη διάθεσή του τη μέρα. Εδώ, θα μάθετε τι να κάνετε σε κάθε ηλικία του μωρού..

Για νεογέννητα (0-3 μηνών)
Είναι γεγονός: Τον πρώτο καιρό ο υπνάκος του μωρού μέσα στη μέρα είναι σχετικός, μιας και τα νεογέννητα δεν έχουν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου που να διαχωρίζει την ημέρα από τη νύχτα. Σύμφωνα με την Αμερικάνικη Παιδιατρική Ακαδημία, συνήθως κοιμούνται συνολικά 16-17 ώρες τη μέρα

Ωστόσο, από την 8η-12η εβδομάδα της ζωής του θα μπορείτε να δείτε ένα μοτίβο ύπνου που θα ακολουθεί το μωρό σας καθώς θα ξεκινάει να ξυπνάει το πρωί ή να κοιμάται το βράδυ σε προβλέψιμες ώρες, επισημαίνει η Jodi A. Mindell, Ph.D., συγγραφέας του βιβλίου Sleeping Through the Night, αναπληρώτρια διευθύντρια του κέντρου Sleep Center at Children’s Hospital of Philadelphia και πρόεδρος της συμβουλευτικής επιτροπής του Pediatric Sleep Council. «Όταν θα έχει φτάσει αυτή η στιγμή, πιθανόν να ανακαλύψετε ότι το παιδί σας είναι έτοιμο και για υπνάκους μέσα στη μέρα, σε περίπου 1 ½ με 2 ώρες μετά το πρωινό του ξύπνημα», λέει η Dr. Mindell. Μην ανησυχήσετε αν δεν εντοπίσετε κάποιο μοτίβο ύπνου μέχρι να πάει, πάνω-κάτω, 4 μηνών, μερικά μωρά θέλουν τον χρόνο τους.

Πώς να φτιάξετε ένα πρόγραμμα: Αναζητήστε τα σημάδια που θα σας δείξει το μωρό για να καταλάβετε ότι είναι έτοιμο να κοιμηθεί: κάποια γκρίνια, κοκκινίλα γύρω από τα ματιά, βλέμμα στο κενό ή τράβηγμα του αυτιού του. Φυσικά, μπορείτε κι εσείς να το βοηθήσετε για έναν υπνάκο. «Μία διαδικασία ρουτίνας σηματοδοτεί στο μωρό ότι ήρθε ώρα για να πέσει και να κοιμηθεί», λέει η Dr. Mindell. Για παράδειγμα, κλείστε τις κουρτίνες, διαβάστε του ένα βιβλίο, τραγουδήστε του ένα νανούρισμα, μιλήστε του με απαλή φωνή ή, γενικά, κάντε μία σύντομη εκδοχή της συνηθισμένης σας ρουτίνας που ακολουθείτε για τον βραδινό ύπνο.

Για μωρά 4-12 μηνών
Είναι γεγονός: Αφού θα έχουν περάσει οι τρεις πρώτοι μήνες, ο υπνάκος μέσα στη μέρα θα έχει καταφέρει να μπει σε ένα προβλέψιμο μοτίβο. Μεταξύ 4-8 μηνών τα μωρά, συνήθως, είτε κοιμούνται «με το ρολόι» συγκεκριμένες ώρες κάθε μέρα είτε παίρνουν πιο σύντομους και συχνούς υπνάκους, ξεκινώντας περίπου 2 ώρες μετά το πρωινό ξύπνημα, λέει η Dr. Mindell. Και από 9 μηνών, σχεδόν όλα τα μωρά, κοιμούνται μέσα στη μέρα «στην ώρα τους».

Για πόση ώρα κοιμούνται μέσα στη μέρα, κατά κανόνα, τα μωρά σε αυτή την ηλικία; Από 4-6 μηνών τα μωρά, κατά κανόνα, κοιμούνται τρεις με τέσσερις ώρες μοιρασμένες σε τρεις υπνάκους, ενώ από 6-12 μηνών κοιμούνται δύο με τρεις ώρες μοιρασμένες σε έναν ή δύο υπνάκους, λέει η Jennifer Waldburger, Master of Social Work, μία από τους συγγραφείς του βιβλίου The Sleepeasy Solution και συνιδρύτρια του Sleepy Planet Parenting. Αν το παιδί σας παίρνει τρεις υπνάκους βρείτε τα σημάδια που θα σας δείξουν ότι είναι έτοιμο να παραλείψει τον τρίτο υπνάκο: «Όταν ξεκινάει η μετάβαση του μωρού για την παράληψη του τρίτου ύπνου, μεταξύ 6 και 9 μηνών, ο υπνάκος αυτός συχνά μικραίνει σε διάρκεια, αυτό που εγώ αποκαλώ «χάνεται το σήμα» και μπορεί να διαρκεί μόνο 20 με 30 λεπτά», λέει η Waldburger

Πώς να φτιάξετε ένα πρόγραμμα: Υιοθετήστε μια χαλαρή ρουτίνα 10-15 λεπτών πριν τον υπνάκο, λέει η Waldburger. Επίσης, βάλτε το μωρό για ύπνο όταν είναι ακόμα σε ηρεμία, πριν την εξάντληση. « Όταν τα μωρά εξαντλούνται από την κούραση, το σώμα τους παράγει μία ορμόνη του στρες που ονομάζεται κορτιζόλη και δεν τα αφήνει να ησυχάσουν και να αποκοιμηθούν καθώς, επίσης, τους προκαλεί και μικρά ξυπνήματα στη διάρκεια του ύπνου», λέει η Waldburger.

Η ιδανική ώρα είναι όταν το μωρό έχει νυστάξει, αλλά είναι ακόμα ξύπνιο. «Αφήνοντας το μωρό να κοιμηθεί χωρίς αγκαλιές ή τάισμα σημαίνει ότι όταν αρχίσει να αποκοιμιέται θα ξέρει πώς να νανουρίσει τον εαυτό του από μόνο του για να κοιμηθεί», λέει η Waldburger.

Για νήπια (2-3 ετών)
Είναι γεγονός: «Τα περισσότερα νήπια παίρνουν έναν υπνάκο νωρίς το απόγευμα, συνήθως μετά το μεσημεριανό τους γεύμα», λέει η Dr. Mindell. Αυτός ο ύπνος, κατά κανόνα, διαρκεί μιάμιση με τρεις ώρες.

Πώς να φτιάξετε ένα πρόγραμμα: «Καθώς γίνεται η μετάβαση από τους δύο υπνάκους στον έναν, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο δεύτερος υπνάκος γίνεται τόσο αργά μέσα στη μέρα που επηρεάζει τον βραδινό ύπνο του παιδιού ή, γενικά, μπορεί να δείτε ότι το παιδί αρνείται να κοιμηθεί και δεύτερη φορά μέσα στη μέρα», λέει η Waldburger. Οπότε και έχει έρθει η στιγμή να κόψετε τον δεύτερο υπνάκο.

«Όταν το παιδί σας θα έχει κάνει πια τη μετάβαση στον έναν μόνο υπνάκο, το ιδανικό είναι οι ώρες του ύπνου αυτού να πέφτουν στη μέση της μέρας», λέει η Waldburger. Ξεκινώντας, περίπου, από τις 11:30 π.μ. μέχρι το μεσημέρι. «Αν το παιδί σας παίρνει ακόμα έναν πρωινό υπνάκο, τότε σιγά-σιγά μετακινήστε τον ύπνο αυτόν, ανά 15-20 λεπτά κάθε μέρα, μέχρι να φτάσει να ξεκινάει περίπου στις 11:30 π.μ.», προτείνει η Waldburger.

Για προσχολική ηλικία (4-5 ετών)
Είναι γεγονός: Πολλά παιδιά σταματούν να κοιμούνται μέσα στη μέρα όταν φτάσουν 4 ετών ενώ, άλλα συνεχίζουν τον υπνάκο τους μέχρι να πάνε 5 ετών. Για εκείνα που συνεχίζουν, συνήθως ξεκινούν να κοιμούνται οποιαδήποτε στιγμή ανάμεσα στις 12:00 μ.μ. με 1:30 μ.μ. (με μέσο όρο νυχτερινού ύπνου στις 8:00 μ.μ.). Ωστόσο, ακόμα κι αν το παιδί σας έχει κόψει τους μεσημεριανούς ύπνους, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεχάσετε την ώρα κοινής... ηρεμίας. «Καθώς το μικρό σας μεγαλώνει, η ώρα για υπνάκο μπορεί να αντικατασταθεί από την ώρα για ηρεμία», λέει η Dr. Mindell. «Αυτό δείχνει ότι όλοι στην οικογένεια έχουν κάποια στιγμή ησυχίας μέσα στη μέρα και αφήνει ανοιχτό και το ενδεχόμενο για έναν υπνάκο εάν προκύψει».

Πώς να φτιάξετε ένα πρόγραμμα: Είναι εύκολο να πει κάποιος πότε τα παιδιά έχουν εγκαταλείψει τον υπνάκο μέσα στη μέρα. «Θα το καταλάβετε όταν θα δείτε ότι το μικρό σας δε νυστάζει πια τα μεσημέρια, και, αν κάποια μέρα χάσει έναν υπνάκο είναι μια χαρά αν δεν καταρρέει στην πορεία της μέρας», εξηγεί η Dr. Mindell.