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Sono & Descanso

O horário correto da soneca para cada idade

Quantas sonecas as crianças precisam, quanto tempo elas devem durar e como isso muda ano a ano

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Pais de primeira viagem conhecem bem os desafios (e alegrias!) de fazer um bebê noite a dentro. Mas a soneca de dia é chave, pois afeta tanto como a sua criança dorme à noite quanto a sua disposição de dia. Eis o que fazer em cada idade.

Recém-nascidos (0 a 3 meses)
O que costuma ocorrer: Primeiramente, o cochilo é relativo - recém-nascidos não dormem em horários regulares e há pouca diferença entre noite e dia. (Geralmente eles dormem cerca de 16 ou 17 horas  por dia, de acordo com a Academia Americana de Pediatria.)

Contudo, entre 8 e 12 semanas, você finalmente pode ver um padrão, pois o seu filho começa a acordar de dia e dormir à noite em horários previsíveis, afirma Jodi A. Mindell, Ph.D., autor do livro Sleeping Through the Night, Diretor Adjunto do Centro de Sono do Hospital Infantil da Filadélfia, e Presidente do Conselho Consultivo do Conselho Pediátrico do Sono. “Quando você chega nesse ponto, provavelmente descobrirá que o seu bebê estará pronto para uma soneca após ficar acordado entre 1,5 e 2 horas ou mais," afirma Dr. Mindell. Não se preocupe se você não observar um padrão até 4 meses, alguns bebês demoram um pouco mais.

Como criar uma rotina de sono: Procure sinais de que seu filho está com sono, como irritação, vermelhidão nos olhos, olhar aéreo ou puxe sua orelha. É claro que você pode ajudar o seu bebê a estar pronto para uma soneca. “Uma rotina indicará para o seu bebê que é hora de acalmar-se e dormir," afirma Dr. Mindell. Por exemplo, feche as cortinas, leia um livro, cante uma canção de ninar, converse com a voz calma ou faça uma versão mais curta da sua rotina noturna habitual.

Recém-nascidos (4 a 12 meses)
O que costuma ocorrer: Após você superar os 3 primeiros meses, a soneca passa ter um padrão mais previsível. Entre 4 e 8 meses, os bebês geralmente cochilam em horários específicos todos os dias ou tiram sonecas mais curtas e mais frequentes após ficarem acordados por 2 horas, afirma Dr. Mindell. A partir de 9 meses, quase todos os bebês estão cochilando em horários regulares.

Por quanto tempo os bebês geralmente dormem nas sonecas nesta idade? Entre 4 e 6 meses, geralmente são 3 ou 4 horas divididas em 3 sonecas, enquanto que de 6 a 12 meses, eles cochilam por 2 ou 3 horas divididas em 1 ou 2 sonecas, afirma Jennifer Waldburger, MSW, coautora do livro The Sleepeasy Solution e cofundador do Sleepy Planet Parenting. Se o seu bebê está tirando 3 sonecas, procure pistas de que ele está pronto para tirar aquela terceira soneca: “ Quando os bebês começam a transição para tirar a terceira soneca entre 6 e 9 meses, geralmente a terceira soneca é mais curta - o que eu chamo de “cochilo blip"- e pode durar apenas 20 a 30 minutos," afirma Waldburger.

Como criar uma rotina de sono: Tenha uma rotina cerca de 10 a 15 minutos antes do horário da soneca, afirma Waldburger. Também ponha o seu bebê no berço quando ele estiver relaxado, mas antes de estar exausto. “Quando os bebês estão muito cansados, seus corpos produzem um hormônio de estresse chamado cortisol que dificultará que eles relaxem e pode fazer com que eles despertem no período de sono," afirma Waldburger.

O momento ideal é quando o seu bebê está sonolento, mas acordado. “Permitindo que ele relaxe sem balançá-lo ou amamentá-lo para dormir significa que quando ele estiver com um sono mais leve, ele saberá como acalmar-se,” afirma Waldburger.

Criança pequena (2 a 3 anos)
O que costuma ocorrer: “A maioria das crianças pequenas tira uma soneca mais longa à tarde, geralmente após o almoço," afirma Dr. Mindell. Isto geralmente dura entre 90 minutos e 3 horas.

Como criar uma rotina de sono: “Como parte da transição de duas sonecas para uma, você pode observar que a segunda soneca ocorre tão tarde que afeta a capacidade do seu filho de descansar à noite ou ele simplesmente recusa-se a tirar a segunda soneca,” afirma Waldburger. É nesse momento que você deve parar com a segunda soneca.

Quando o seu filho passa a tirar apenas uma soneca, o ideal é que ela ocorra no meio do dia, afirma Waldburger. Esse início deveria ser entre 11:30 e meio-dia. “Se o seu filho tira uma soneca matinal, então lentamente empurre o horário da soneca para 15 a 20 minutos depois, adiando mais o horário a cada poucos dias até que o início seja às 11:30,” Waldburger sugere.

Crianças em fase pré-escolar (4 a 5 anos)
O que costuma ocorrer: Muitas crianças param de tirar sonecas aos 4 anos, embora algumas continuem cochilando até os 5. Essas que cochilam costumam começar a dormir entre meio-dia e 13:30 (com a hora de dormir sendo por volta de 20:00). Entretanto, mesmo quando o seu filho não cochila mais, isso não significa que você deve esquecer completamente do momento de descanso. “Conforme o seu pequeno vai crescendo, a conhecida ‘soneca” pode ser substituída pelo ‘momento de quietude’,” afirma Dr. Mindell. “Isto garante que todos tenham um momento de pausa ao longo do dia e também incentive a soneca se for necessária.”

Como criar uma rotina de sono: Geralmente é fácil saber quando as crianças estão prontas para parar de cochilar. “Você vai notar que o seu pequeno não adormece mais no horário da soneca ou nos dias em que ele não tira uma soneca, ele fica bem, não fica molengo,” explica Dr. Mindell.