icon-arrow-down icon icon-arrow-fill-down icon icon-arrow-next icon icon-arrow-prev icon icon-tag-close icon
Utrzymywanie kondycji podczas ciąży
Czy zastanawiasz się nad tym, jak utrzymać kondycję podczas ciąży? Albo jak nie przytyć trwale po urodzeniu dziecka?

Kobiety w ciąży mają świetną okazję, by jeść i żyć zdrowiej niż kiedykolwiek. W przeszłości ciąża postrzegana była jako okres, w którym kobieta powinna "jeść za dwie" i ograniczyć aktywność fizyczną. Dzisiaj jednak wyobrażenia takie uważa się za nieprawdziwe.

W gruncie rzeczy potrzebujesz zaledwie 300 kalorii więcej, by zaspokoić swe dodatkowe, związane z ciążą, potrzeby. Jest to równoważność jednej zwykłej bułeczki ze szklanką mleka. Co więcej, Amerykański Koledż Ginekologów i Akuszerów zaleca co najmniej 30 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego dziennie podczas ciąży! Jest to odejście od poprzednich ostrzeżeń przed wysiłkiem fizycznym podczas ciąży.

Wiemy teraz na pewno, że zdrowe odżywianie się i regularna aktywność fizyczna powinny być częścią twego przepisu na zdrową ciążę.

Zdrowe odżywianie się oznacza dążenie do spożywania produktów o niskiej zawartości cukru i tłuszczu, lecz wysoce odżywczych. Będą to owoce i warzywa, chude mięsa i białka, wapń i produkty pełnoziarniste. Częścią twej codziennej diety powinna być również obfita ilość wody. Jeśli większą część dnia spędzasz poza domem, miej zawsze przy sobie butelkę wody. Powinnaś pić około ośmiu szklanek napojów dziennie, w tym przede wszystkim wody. Nie pozwól, by napoje gazowane i soki owocowe stały się twymi podstawowymi napojami - zawierają one zbyteczne kalorie, twym głównym celem jest zaś nawodnienie organizmu.

Regularna aktywność fizyczna oznaczać może spacery, jazdę na rowerze, fitness lub pływanie. Wiele kobiet jest jednak zdania, iż najlepszym sposobem utrzymania aktywności fizycznej są ćwiczenia w szkołach rodzenia. Ciężarne kobiety mogą w nich teraz robić wiele rzeczy, w tym uprawiać aerobik, jogę i coś, co lubię najbardziej - wodny aerobik! Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś, ważne jest, aby rozpoczynać powoli. Zachowuj tempo, które pozwoli ci prowadzić podczas wykonywania ćwiczeń rozmowę - lepiej byłoby, gdybyś nie traciła tchu. Załóż luźne, wygodne ubranie i dobrze podtrzymujący biustonosz. I nie zapominaj o swej butelce z wodą!

Wiele jest korzyści z utrzymywania kondycji podczas ciąży. Po pierwsze, będziesz czuć się lepiej. Gdy twe ciało przyzwyczai się do twojego nowego poziomu aktywności, bóle mięśni stopniowo ustąpią, zyskasz zaś więcej energii i lepszy nastrój. Po drugie, skorzysta na tym twe rosnące dziecko. No i wreszcie, utrzymywanie kondycji i zdrowej wagi podczas ciąży obniży szanse na konieczność wykonania cesarskiego cięcia, a także na utrzymanie przez twe ciało dodatkowych kilogramów po porodzie.

Laura E. Stachel M.D. Obstetrician & Gynecologist