Cikkek és tanácsok
Újra formában
Fogyás a terhesség után
Ha Ön is olyan, mint a legtöbb újdonsült anyuka, akkor minden bizonnyal kíváncsi, hogyan fog valamikor is sikerülni megszabadulnia a terhesség alatt felszedett plussz kilóktól. Nagyon lehangoló lehet az a felismerés, hogy a szülés nem tünteti el hirtelen mindazt a súlytöbbletet, amiben reménykedett, hogy a baba megszületése után varázsütésre eloszlatja.

Általában a szülés utáni hat hétben viszonylag gyors súlycsökkenési szakasz következik be. Ennek a súlycsökkenésnek a legnagyobb része a teste folyadékháztartásában beálló változás következménye. Hat hét után következik a nehezebb feladat: a terhesség alatt lerakódott párnáktól való megszabadulás. Ne feledje, hogy idő kellett – pontosan kilenc hónap – ahhoz, hogy felszedje mindazt a súlyt, ami egy egészséges gyermek kihordásához kell. Hasonlóan időre lesz szüksége a célzott súlycsökkenés kivitelezéséhez is.

Szerencsére az tény, hogy le tudja adni a felesleget és ismét formába tud rázódni. Ehhez eltökéltségre, kitartásra és türelemre lesz szüksége. A súlyváltozás az elfogyasztott energia (étel) és az elégetett energia (fizikai tevékenység) közötti egyensúlyból fakad. Egyszerűen megfogalmazva, több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit bevisz a szervezetébe. Napi 500 kalória többlet elégetésével heti 0,5 kg súlycsökkenés érhető el. A legegészségesebb módszer a teste karbantartására, ha egészséges étrendet követ, sok folyadékot fogyaszt, korlátozza a kalóriabevitelt és mértékkel tornázik. Ha túl gyorsan akar megszabadulni felesleges kilóitól, az nem túl jó ötlet, és valószínűleg nem segít hosszú távú célja elérésében sem.

A szoptatás a szülés utáni első néhány hónapban megkönnyítheti a fogyást. Egy tanulmány nemrégiben bemutatta, hogy a legalább hat hónapos szoptatás kapcsolatba hozható a sok évvel később kisebb mértékű súlygyaraposással. A szoptatás naponta 500 kalóriát éget. De ne feledje, a súlyveszteség csak akkor lép fel, ha nem eszik túl sokat. Bár a szoptatás fokozhatja az étvágyát, okosan kell megválasztania, hogy mit eszik. Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húsokat és alacsony például tejtermékeket. Kerülje a magas zsír- vagy kalóriatartalmú ételeket, amelyek tápértéke alacsony, mint pldául a chipsek, szénsavas üdítőitalok, sütemények és édességek.

A fizikai tevékenység is elengedhetetlen eleme minden testsúlycsökkentő programnak, ezért keressen olyan tevékenységet, amelyeket szívesen végez. Sok újdonsült anyuka vesz részt szülés utáni mamatornán – ezek legtöbbje szívesen látja újszülöttjét is, vagy biztosít gyermekfelügyeletet. Ha aktívabb, azzal több kalóriát éget, javul a közérzete és megnő energiaszintje. A következő táblázat egy 68 kg-os ember becsült napi kalóriaégetését mutatja be. Figyelje meg a megnövekedett kalóriaégetést az élénk tevékenységek folytatása közben.

Ülő tevékenységek
  • Fekvés vagy alvás 90
  • Nyugodt ülés 84
  • Ülés és írás, kártyázás, stb. 114


  • Mérsékelt aktivitás
  • Kerékpározás (7,5 km/h) 174
  • Társastánc 210
  • Könnyű házimunka, takarítás, stb. 246
  • Úszás (gyorsúszás, 18 m/perc) 288
  • Séta (3 km/h) 198


  • Élénk tevékenység
  • Aerobic546
  • Kerékpározás (20 km/h) 612
  • Köredzés 756
  • Kocogás (10 perc alatt 1,5 km, 9 km/h) 654
  • Padlósúrolás 440


  • A kutatók kimutatták, hogy az aktív életmód a szoptatós anyáknál nem hátráltatja a tejelválasztást. Ne feledkezzen el az egészséges étkezésről és sok víz vagy folyadék fogyasztásáról.

    Ha nemrégiben született gyermeke, a legfontosabb, hogy felépüljön a szülésből. Tartsa észben, hogy a teste éppen egy igen intenzív eseményből van felépülőben. Kerülje a csábítást, hogy drasztikus súlycsökkentő programban vagy edzéstervben vegyen részt. Az egészség és a vitalitás legyen a legfőbb célja, amit ésszerű táplálkozással és mértékletes testmozgással tarthat fenn. Állítson fel reális célokat és ne akarjon havonta 1-2 kg-nál többet fogyni. A terhesség és szülés során számos fizikai és érzelmi változáson ment keresztül, és előfordulhat, hogy legalább egy évbe is beletelik, míg úgy érzi, hogy visszanyerte régi önmagát.