problema de crianza de este mes

Lea algunos de los temas sobre la crianza que ya hemos abordado

—¡Tal vez pueda utilizar algunos de estos consejitos útiles!

La actividad física


Ahora que estamos disfrutando de un buen clima, ¿cuáles son algunas actividades físicas divertidas que toda la familia puede disfrutar junta para mantenerse activa y en buena condición física?

lo que otras madres hicieron

  • Spencer y Ariana en Seattle

    Nosotros tratamos de pasar cada fin de semana haciendo caminatas para explorar el parque estatal local. Empacamos el almuerzo y unas meriendas nutritivas y nos pasamos el día entero trepando lomas, lanzando piedras y dándonos chapuzones en el agua. A los niños les encanta buscar insectos, flores y piedras raras para mostrarlos a los demás. Además, tratamos de tomar vacaciones en lugares naturales que ofrecen programas para niños. ¡Nos divertimos muchísimo juntos y no nos parece un ejercicio!

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  • Tom in Des Moines

    Mi hijo, Tyler, y yo nos matriculamos en una clase de tae kwon do para padres e hijos que tomamos dos noches por semana. Es una excelente manera de pasar un rato juntos y tenemos mucho que practicar en casa, así es que realmente nos estamos relacionando más y tenemos una actividad que sólo nosotros dos compartimos. ¡Esto nos ha unido más y nos tiene en mejor condición física, además!

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  • Megan en Lakewood

    A mi esposo y a mí nos encanta reunir a nuestros hijos y a sus amiguitos del vecindario y organizar los juegos amistosos que jugábamos cuando éramos niños. El que más nos gusta es el que se llama “Luz roja, luz verde”, en el que un niño se coloca en la meta y los otros niños se dispersan por la línea de salida. Cuando el niño en la meta grita “Luz verde”, les da la espalda a los demás y cuenta en voz alta hasta 10 mientras los otros jugadores corren hacia la meta. Cuando termina de contar hasta 10, grita “Luz roja” y se voltea hacia los jugadores, quienes deben de permanecer inmóviles. El que se esté moviendo tiene que volver a la línea de salida. El juego continúa hasta que alguien llegue a la meta y toque al niño; entonces el ganador ocupa su lugar. Este juego mantiene a todos los niños moviéndose, pensando y desarrollando la coordinación. ¡Mi esposo y yo también participamos!

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  • Connor y Melissa en Ft. Worth

    Nosotros nos aseguramos de que los niños pasen, por lo menos, cinco horas diarias jugando afuera y limitamos la cantidad de tiempo que se les permite ver la televisión o jugar con la computadora. También nos aseguramos de que pregunten si pueden tomar una bebida o un refrigerio para que podamos ver cuánta comida y qué tipo de alimentos están ingiriendo. Les encanta jugar con el hula-hoop, siempre tan popular, y correr bicicleta, saltar la cuerda y jugar bolos en el patio con latas de refresco vacías.

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  • Caitlin

    Mis hijas, Morgan y Kaylee, ponen música y practican a bailar juntas en el patio trasero. ¡Nos encanta inventar nuevos pasos de baile y nos reímos todo el tiempo! A las niñas les encanta mostrarle al papá lo que hemos aprendido cuando llega a casa y, a menudo, tratan de hacerlo que baile con ellas también. ¡A veces lo logran y todos las pasamos súper bien!

  • Kiki en Chicago

    Nosotros corremos bicicleta, corremos patines y jugamos en el parque. También somos miembros del Museo de los Niños donde hay muchas actividades físicas; mis tres hijos siempre terminan agotados.

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  • Katy en Oklahoma City

    Tengo un bebé de 19 meses y nos encanta empacar unos refrigerios e ir al zoológico…nos pasamos el día entero en eso. A veces simplemente vamos al parque con otras familias y nos divertimos allí.

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  • Mackenzie

    Mi esposo y nuestros dos hijos han montado un aro de baloncesto y todas las noches, después de cenar, se van a lanzar canastos. También les gusta jugar a atrapar la pelota y correr patines juntos. A mi hija, que ya casi cumple 3, y a mí nos encanta hacer dibujos en la acera con tiza y estoy tratando de enseñarle a jugar peregrina. Todos nuestros hijos también ayudan con la jardinería; es una excelente manera de aprender y algo que podemos hacer juntos. Cada uno hasta tiene su propia área en el jardín.

  • Deborah en West Jordan

    Una de las actividades familiares más simples y más eficaces que tenemos es un paseo alrededor de la manzana cuando las noches son cálidas. Esto no sólo nos ayuda a permanecer activos, ¡sino que también es una buena manera de conocer a los vecinos!

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Kathleen Alfano, Ph.D.

Las actividades físicas divertidas que toda la familia puede disfrutar junta, para mantenerse activa y en buena forma, pueden ser tan simples como caminar por el vecindario o jugar a las escondidas en el patio de la casa. Una de las mejores formas de promover un estilo de vida energético en su familia es que los adultos sirvan de modelos manteniéndose activos ellos mismos.

En el 2002, la Asociación Nacional para los Deportes y la Educación Física publicó unas directrices de actividad física para bebés, niños de 1 a 3 años y preescolares. En las directrices, se recomienda que los niños estén activos físicamente desde que nacen. Adoptar un estilo de vida físicamente activo desde temprana edad aumenta las posibilidades de que los niños aprendan a moverse con destreza.

Además, puesto que uno de los principales problemas de salud hoy día es la creciente tasa de obesidad infantil, principalmente debido a una disminución de la actividad, resulta todavía más importante que usted y su hijo lleven una vida activa.

He aquí algunas ideas para comenzar:

  • Matricúlense en una clase de ejercicios o de música para padres e hijos. Es divertido conocer a otras familias y aprender nuevas maneras de interactuar y hacer cosas juntos.


  • Explore con el niño la naturaleza que los rodea, observando los pájaros, las mariposas, los árboles, las flores, etc. Visiten el zoológico local o el museo de historia natural para exponer al niño a las maravillas de la naturaleza. Bríndele la oportunidad de asombrarse y alegrarse descubriendo el mundo en el que vivimos.


  • Jueguen juegos físicos, como caminar como los animales: uno imita a un animal y el otro tiene que adivinar cuál es, o el juego "Corre que te pillo", en el que se turnan para perseguirse. Otro juego familiar divertido es “Simón dice”, en el que una persona dirige a las otras para que efectúen una actividad física en particular diciendo “Simón dice” antes de cada orden y luego las hace caer en la trampa obviando la frase introductoria. En ese caso, el que siga la orden, pierde. También hay un juego de acción, que siempre ha sido uno de los favoritos, en el que todos los niños se mueven y bailan, caminan o corren y cuando el líder dice “Paralizados”, todos se tienen que quedar inmóviles, sin importar cuán extraña sea la posición en que están.


  • Otro de esos juegos es uno que se llama “Teddy Bear “ (puede usar el nombre de su hijo o cualquier otra palabra, como “dinosaurio”, en vez de “Teddy Bear“, aunque funciona mejor con palabras de tres sílabas).
    • Teddy Bear, Teddy Bear gira.
    Teddy Bear, Teddy Bear toca el piso.
    Teddy Bear, Teddy Bear brinca alto.
    Teddy Bear, Teddy Bear toca el cielo.
    Teddy Bear, Teddy Bear dóblate mucho.
    Teddy Bear, Teddy Bear tócate los dedos del pie.

  • Diviértanse con la tiza dibujando en las aceras cuadrados en los que se debe saltar y caminitos que hay que seguir, con actividades para realizar en algunos cuadrados especiales, como dar vueltas en éste, saltar en ése, aplaudir en aquél... ¡También pueden hacer cosas graciosas como menear la nariz o los dedos de los pies!


  • Tenga a la mano suministros para meriendas campestres, juegos y aventuras y vayan espontáneamente de paseo al parque: cosas para jugar en el exterior, burbujas para soplar y perseguir, binoculares y lupas para explorar y descubrir, bolas de playa de diferentes tamaños, frazadas para lanzar cosas al aire y atraparlas, y hula hoops para saltar y girar.


  • Siembre un jardín de flores o una huerta de vegetales familiar, con un área para cada miembro de la familia.


  • Vayan a la playa; lleven juguetes para la arena y el agua y construyan castillos.


  • Pinten con agua la entrada de la cochera o la acera.


  • Lleve a cabo una "búsqueda de tesoro" en el patio trasero de su casa y, luego, una carrera de relevos familiar.