Artikkelit ja aiheet
Miten selviän aamupahoinvoinnista?
Kysymys: Raskauteni on kestänyt yhdeksän kuukautta ja kärsin päivittäin pahoinvoinnista ja uupumuksesta. Ilmeisesti kyseessä on aamupahoinvointi. Miten voisin helpottaa oloani?
Vastaus: Kuvaamasi pahoinvointi ja uupumus ovat erittäin yleisiä raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Ilmeisesti kyseessä on todellakin aamupahoinvointi. Samat hormonit, jotka pitävät yllä raskauttasi, aiheuttavat pahoinvointia, syömisen jälkeistä väsymystä ja alhaista verensokeria. Jopa 80 prosenttia naisista kärsii pahoinvoinnista raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, monet muulloinkin kuin aamuisin. Aamupahoinvoinnin vähentämiseen on monia keinoja, mutta jokainen nainen (ja jokainen raskaus) on yksilöllinen.

Toivottavasti näistä vinkeistä on sinulle hyötyä:

  • Syö päivän mittaan monta pientä ateriaa kolmen ison sijaan. Näin pidät verensokerisi riittävän korkeana
  • .

  • Vältä paistettuja, rasvaisia ja vahvasti maustettuja ruokia.


  • Valitse ravinnepitoisia ruokia. Helposti sulavia ruokia ovat jogurtti, smoothiet ja kompleksisia hiilihydraatteja sisältävät ruoat kuten kokojyväleipä, murot, pastat ja (suolaiset) keksit.


  • Vältä tilanteita, jotka laukaisevat pahoinvoinnin: liiallinen liike, voimakkaat tuoksut (esim. hajuvedet ja partavedet) ja voimakkaat äänet.


  • Kokeile akupainantaa. Ranteen lähellä on akupiste, jonka painaminen voi vähentää pahoinvointia.


  • Pitkään jatkuneeseen pahoinvointiin saattaa auttaa akupunktio.


  • Voit myös kokeilla inkivääriteetä (keitä inkiväärisiivuja vedessä), säilöttyä inkivääriä tai inkiväärikeksejä.


  • B6-vitamiini saattaa auttaa.


  • Syö jotain ennen nukkumaanmenoa tai sängystä nousemista aamulla. Iltapalan syöminen saattaa estää nälkäisenä heräämisen ja vähentää aamupahoinvoinnin todennäköisyyttä.


  • Myös kovan karamellin tai hunajan imeskely ennen sängystä nousemista saattaa auttaa.


  • Osa naisista saa apua hypnoosista.
Lohduksi kaikille aamupahoinvoinnista kärsiville: vaiva kestää vain rajallisen ajan, ja suurin osa naisista tuntee olonsa huomattavasti paremmaksi 12 viikon sisällä. Aamupahoinvoinnin ei katsota olevan vaaraksi vauvalle. Eräät tutkimukset jopa osoittavat, että aamupahoinvoinnista kärsivien naisten raskausaika on todennäköisemmin ongelmaton!

Hyperemesis gravidarum eli voimakas raskausoksentelu on aamupahoinvoinnin vaikea muoto. Siitä kärsii alle 1 prosentti raskaana olevista naisista. Tästä vaivasta kärsivillä naisilla on tarve oksentaa kaikki päivän aikana nautittu ruoka tai juoma, mikä johtaa kuivumiseen, laihtumiseen ja kemiallisen tasapainon häiriöihin. Mikäli pahoinvointi ja oksentaminen aiheuttavat sinulle vakavia ongelmia, käänny lääkärin puoleen. Hoitotoimenpiteet saattavat olla välttämättömiä. Saatat tarvita suonensisäistä nesteytystä, lääkitystä tai sairaalahoitoa.