icon-arrow-down icon icon-arrow-fill-down icon icon-arrow-next icon icon-arrow-prev icon icon-tag-close icon
Καταπολεμήστε την Κούραση Κατά την Εγκυμοσύνη
Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι εξαντλητική! Το σώμα σας δημιουργεί σιγά σιγά ένα μωρό, ενώ εσείς παράλληλα πρέπει να αντιμετωπίσετε τις σωματικές και ψυχολογικές απαιτήσεις της δουλειάς σας και τις οικογενειακές σας υποχρεώσεις. Ακόμα και όταν ξεκουράζεστε, το σώμα σας δεν σταματάει να δουλεύει. Να γιατί νιώθετε τόσο κουρασμένη! Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός στην εγκυμοσύνη σας, όπως ακριβώς και η καλή διατροφή και σωματική δραστηριότητα. Οι παρακάτω συμβουλές θα είναι πολύ χρήσιμες στην προσπάθειά σας να μη χάσετε την ενέργειά σας και τον ύπνο σας:

1) Αρκετή ξεκούραση. Κοιμηθείτε λίγο πιο νωρίς από ότι συνηθίζετε για να κερδίσετε με τον τρόπο αυτό μία ή δύο ώρες ύπνο τη μέρα. Επίσης, κοιμηθείτε λίγο το απόγευμα, εάν αυτό είναι δυνατό.

2) Αποκτήστε πρόγραμμα στον ύπνο. Προσπαθήστε να κοιμάστε σε συγκεκριμένη ώρα κάθε ημέρα και πριν πέσετε για ύπνο προσπαθήστε να χαλαρώσετε, διαβάζοντας ένα βιβλίο, κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο, ακούγοντας μουσική ή κάνοντας διαλογισμό.

3) Φροντίστε το κρεβάτι σας να είναι αρκετά άνετο. Προσαρμόστε τη θερμοκρασία έτσι ώστε να μη ζεσταίνεστε αλλά ούτε να κρυώνετε, φορέστε ωτοασπίδες αν τριγύρω σας υπάρχει αρκετός θόρυβος και αποφύγετε άλλες δραστηριότητες στο κρεβάτι, όπως το να δείτε τηλεόραση.

4) Μετά από την 20ή εβδομάδα εγκυμοσύνης αποφύγετε να καθόσαστε ανάσκελα. Κάτι τέτοιο μπορεί να εμποδίσει τη σωστή κυκλοφορία μέσα στη μήτρα σας. Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τον ένα σας γοφό ή ξαπλώστε πλαγίως.

5) Εάν νιώθετε πως σας κόβετε η αναπνοή, ανασηκωθείτε στην πλάτη του κρεβατιού. Ή κοιμηθείτε σε μία ξαπλωτή πολυθρόνα για να είσαστε πιο άνετα.

6) Μην τρώτε βαριά γεύματα πριν από τον ύπνο. Φροντίστε να τρώτε μικρότερα γεύματα ή υγιεινά σνακ το απογευματάκι. Εάν νιώθετε κάψιμο στην καρδιά, δε θα πρέπει να φάτε προτού πέσετε για ύπνο.

7) Αποφύγετε τον καφέ, το τσάι και τις σοκολάτες αργά το απόγευμα. (περιέχουν καφεΐνη που είναι διεγερτικό.)

8) Καταναλώνετε πολλές πρωτεΐνες, τουλάχιστον 60-70 γραμμάρια την ημέρα. Θα ήταν πολύ καλό να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα. Αναμίξτε γάλα σόγιας, σκόνης σόγιας, χυμό πορτοκάλι και μία μπανάνα. Κάτι τέτοιο θα σας γεμίσει ενέργεια και αν έχετε αναιμία θα σας βοηθήσει ιδιαίτερα κατά τους τελευταίους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης σας.

9) Πηγαίνετε βόλτες για να αναπνέετε καθαρό αέρα. Μη μένετε κλεισμένες σπίτι.

10) Κάντε γυμναστική σε κάθε ευκαιρία. Ξεκινήστε με μία ήρεμη προθέρμανση και τελειώστε με σταδιακή χαλάρωση. Αποφύγετε τη γυμναστική το βράδυ, καθώς μπορεί να λειτουργήσει ως διεγερτικό και προτιμήστε κάποιες ασκήσεις γιόγκα ή διατάσεις πριν τον ύπνο.

Εάν έχετε δοκιμάσει όλα όσα σας προτείνουμε και συνεχίζετε να νιώθετε κούραση, ή έχετε έντονους καρδιακούς παλμούς, ζαλάδες και τάσεις λιποθυμίας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Laura E. Stachel M.D.