Von der eigenen Pflege über die Wahl eines Kinderarztes bis zur Einrichtung des Kinderzimmers – es gibt so viel zu tun, wenn ein Baby unterwegs ist. Hier finden Sie eine Vielzahl hilfreicher Ratschläge und Tipps für eine geeignete Babyausstattung, sodass Sie bestens auf die Ankunft des Familienzuwachses vorbereitet sind.
Ihr Rücken schmerzt? Kein Wunder: Schließlich trägt er die Hauptlast Ihres Schwangerschaftsgewichts. Ihre Bänder dehnen sich, um dem Baby den Weg durch Ihr Becken zu ermöglichen. Ihre Rückenmuskulatur muss das wieder ausgleichen. Ihre überdehnten Bauchmuskeln zwingen Sie, sich auf Ihren Rücken zu stützen, um Ihren mittleren und oberen Körper zu tragen. Außerdem verändert sich Ihre Körperhaltung wegen Ihres größer werdenden Bauches.
Das beste Mittel gegen Rückenschmerzen ist Vorbeugung. Wann immer Sie auf den Beinen sind, kontrollieren Sie Ihre Haltung: Achten Sie darauf, dass Ihr Kinn waagerecht mit dem Boden ausgerichtet ist. Ihre Schultern sollten entspannt und nicht zu den Ohren hochgezogen sein. Halten Sie Ihr Gesäß angespannt und Ihr Becken gerade, nicht nach vorne gekippt; dadurch ist Ihr Körper richtig aufgerichtet und Ihr Gewicht über Ihre Hüften verteilt.
Experten empfehlen die folgende Stretching-Übung. Machen Sie sie mehrmals im Laufe des Tages. Knien Sie auf Händen und Füßen auf dem Boden. Ihre Knie sollten ungefähr 20 bis 25 cm auseinander sein; schauen Sie in Richtung Ihrer Knie und strecken Sie Ihre Arme. Halten Sie diese Stellung fünf Sekunden lang und kommen Sie dann langsam auf alle Viere zurück. Wiederholen Sie das fünf Mal.
